ТОП-10 лучших препаратов с витаминами после 30 лет

В 30-летнем возрасте женщины могут выглядеть и чувствовать себя по-разному. Зависит это от особенностей организма, наследственности и образа жизни. Немалую роль при этом играет питание, с которым в организм поступают необходимые витамины и минералы.

Для того чтобы дольше оставаться молодой и энергичной, девушка должна регулярно восполнять организм всем необходимым. В противном случае нарушения в его работе вскоре дадут о себе знать.

Рейтинг: ТОП-10 лучших препаратов с витаминами после 30 лет

ТОП-15 лучших производителей препаратов с витаминами после 30 лет

Почему после 30 лет организм нуждается в витаминах

Дефицит витаминов в женском организме может привести к частым простудным и инфекционным заболеваниям, ведь его иммунная защита снижается. Сказаться это может на внешности – ногти начнут слоиться, а волосы потеряют привлекательность и здоровый вид.

Кроме этого большинство женщин в этом возрасте уже родили ребенка или только готовятся к этому. А это колоссальная нагрузка и стресс для организма, он изнашивается, изменяется гормональный фон. Это может привести к массе проблем, например, к нарушениям в работе щитовидной железы, снижению репродуктивной функции.

Авитаминоз делает женщину уставшей, она быстрее обычного утомляется. Может появиться раздражительность, апатия, депрессивное состояние. Для того чтобы избежать всего этого, предотвратить изнашивание организма и его преждевременное старение, необходимо принимать витамины и минералы.

Какие витамины нужны после 30 лет

С возрастом большинство представительниц прекрасного пола задаются вопросом относительно того, какие же витамины после 30 лет необходимы организму. На этот вопрос сложно дать однозначный ответ, ведь потребность в каждом случае разная.

Если в организме начали происходить какие-либо изменения, необходимо обратиться к доктору. Он определит, чего ему не хватает и что с этим делать.

Столкнувшись с симптомами авитаминоза, решение проблемы может быть следующим:

• Корректировка питания, включение в рацион продуктов, содержащих необходимые вещества.
• Прием синтетических витаминов или витаминных комплексов, приобретенных в аптеке.

Важно! Специалисты рекомендуют при авитаминозе подкорректировать питание и получать необходимые витамины с пищей. Ведь это доступно и безопасно.

Каждая женщины в праве самостоятельно решать, в какой способ она будет устранять возникшую проблему. В обоих случаях она должна понимать, в чем именно нуждается ее организм.

Необходимые витамины для 30-летних женщин:

• А – положительно сказывается на самочувствии и продлевает молодость. Его достаточное поступление в организм делает кожу эластичной, предотвращает ее преждевременное старение, снижает вероятность появления возрастных пятен, мелких морщин.

Источниками витамина А являются такие продукты:

1. Куриная и говяжья печень.
2. Рыбий жир.
3. Печень трески.
4. Сливочное масло.
5. Яйца.

• В1 – повышает устойчивость организма к стрессам. Его дефицит может привести к деформации нервных клеток. За счет этого развивается склонность к депрессиям, страдает память, внимательность, появляются нарушения сна.

Источники витамина В1:

1. Кедровые и мускатные орехи.
2. Кунжут.
3. Соя.
4. Горох.

• В2 – нормализует состояние кожи, укрепляет и восстанавливает ногти, волосы.

В большом количестве его содержат такие продукты:

1. Кедровые орехи.
2. Говяжья печень.
3. Яичный порошок.
4. Сухое молоко.

• В6 – так же как и В2 положительно сказывается на состоянии ногтей и волос. Источниками витамина В6 являются:

1. Фисташки.
2. Семечки.
3. Пшеничные отруби.
4. Чеснок.
5. Соя.
6. Фасоль.

• В9 или фолиевая кислота – важный для организма женщины витамин, особенно в период вынашивания ребенка. Его дефицит может привести к прерыванию беременности, рождения малыша с дефектами развития.

Нехватка фолиевой кислоты может сказаться на работе внутренних органов женщины, плохой свертываемости крови.

Содержится фолиевая кислота в таких продуктах:

1. Соя.
2. Говяжья печень.
3. Арахис.
4. Фасоль.

• С – укрепляет иммунную систему, делая ее устойчивой многим простудным и инфекционным заболеваниям. Его регулярное поступление в организм способствует лучшему усвоению железа, оказывает коже необходимое увлажнение.

Поступая в организм вместе с витамином Е он оказывает антиоксидантное действие. Источниками витамина С являются:

1. Ягоды шиповника.
2. Сладкий перец.
3. Черная смородина.
4. Облепиха.
5. Цитрусовые.

• Д – оказывает на организм антиоксидантное действие, предотвращает развитие кожных заболеваний. Его дефицит может привести к плохому усвоению кальция, витамина А и Е.

Источники витамина Д:

1. Рыба (сельдь, лосось).
2. Говяжья печень.
3. Сливочное масло.
4. Яичные желтки.

• Е – делает организм менее подверженным стрессовым ситуациям, помогает зачать, выносить и родить здорового ребенка. Он способствует продлению молодости.

Его источники:

1. Подсолнечное масло.
2. Грецкие орехи.
3. Миндаль.
4. Соя.
5. Кукуруза.
6. Арахисовое масло.

Что еще нужно женскому организму

Кроме приведенного перечня витаминов, которые необходимы организму женщины после 30 лет, не стоит забывать и о некоторых важных микроэлементах. К их числу можно отнести:

• Кальций – делает крепкими ногти и зубы, питает костную ткань. Этот элемент предотвращает проблемы с давлением, препятствует появлению камней в почках.

О его недостатке можно судить по раздражительности, потере здорового вида ногтей и волос.

Источники кальция:

1. Кунжутные семечки.
2. Твердый сыр.
3. Халва.
4. Зелень.

• Марганец – предотвращает бесплодие, проблемы с костной системой, анемию, остеопороз. Играет важную роль в работе головного мозга, принимает участие в углеводном, жировом обмене.

Содержится в таких продуктах:

1. Тофу.
2. Лимон.
3. Картофель.
4. Шиповник.

• Селен – стимулирует обменные процессы, замедляет старения, увядания организма. Его дефицит может привести к развитию опухолевых процессов.

Источником селена является:

1. Говяжья печень.
2. Яйца.
3. Кукуруза.

Важно! Следует помнить, что переизбыток витаминов ничем хорошим для организма не обернется. Во избежание передозировки необходимо перед тем, как витаминизировать свой рацион или начать принимать синтетические витамины, обязательно проконсультироваться со специалистом.

Это основные витамины и микроэлементы, в которых нуждается организм женщины после 30 лет. А для того, чтобы поступившие вещества усвоились в полной мере, необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

• Употребление кофе может привести к плохому усвоению витамина В.
• Прием витаминов группы В не стоит совмещать с антибиотиком. Он способен аннулировать их пользу.
• На усвоение кальция и витамина Д негативно влияют снотворные препараты.
• Витамины А и В нельзя принимать до или после употребления алкоголя.

Для того, чтобы витамины усваивались правильно не стоит забывать о восполнении водного баланса. В день женщина должна выпивать порядка 8 стаканов очищенной воды. Также стоит отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Ведь они не самым лучшим образом сказываются на состоянии кожи и организма в целом.

Отзывы клиентов

Вам также могут быть интересны:

• ТОП-15 лучших препаратов с витаминами от судорог в ногах
• ТОП-15 лучших препаратов с витаминами от стресса для женщин
• ТОП-15 лучших препаратов с витаминами от авитаминоза для женщин
• ТОП-15 лучших препаратов с витаминами после 40, 45 лет
• ТОП-15 лучших препаратов с витаминами после 50 лет
• ТОП-15 лучших препаратов с витаминами после приема антибиотиков взрослым