LifeEssence
Блог
Витамин Д взрослым: для чего полезен и нужен организму, как принимать, суточная доза, показания и противопоказания

Витамин Д взрослым: для чего полезен и нужен организму, как принимать, суточная доза, показания и противопоказания

Для полноценного функционирования организма человека требуется регулярное поступление необходимых полезных веществ. Эти вещества совместно с другими компонентами насыщают организм силой, энергией, повышают иммунную систему и позволяют радоваться жизни.

Но обязательно нужно знать какие витамины должны поступать извне, например, с пищей. К одним из таких относится витамин Д. Этот элемент одинаково нужен как взрослым, так и детям. Польза витамина Д для человеческого организма просто огромная, по этой причине необходимо подробно изучить его особенности.

Польза витамина

Витамин Д является важным элементом для человеческого организма. Без этого компонента происходит нарушение многих процессов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Так все же для чего нужен витамин Д? Он требуется для людей всех возрастов, главное его назначение состоит в обеспечении постоянного обновления костной ткани. Именно этот элемент делает скелет человека прочным и крепким.

Обратите внимание! Особенно наибольшую полезную ценность этот компонент приносит для детей и подростков. Он необходим в период активного роста костных тканей. Кроме этого его необходимо потреблять в большом количестве пожилым людям, потому что у них имеется высокая вероятность развития остеопороза.

Так в чем состоят полезные свойства витамина Д:

этот компонент укрепляет структуру костной ткани и зубов;
контролирует развитие и рост клеток, это намного снижает риск появления злокачественных болезней;
оказывает воздействие на зону головного мозга, которая вызывает синтезирование иммунных клеток. Это вызывает повышение иммунной системы;
оказывает воздействие на уровень кальция и глюкозы в крови.

Помимо этих благотворных качеств, витамин Д регулирует некоторые функции в зависимости от половой принадлежности и возраста человека. А для того, чтобы разобрать какие, стоит разобраться, какое воздействие этот элемент оказывает на женщин, мужчин и детей.

В чем состоит польза для мужчин

Для чего полезен витамин Д для мужского организма? Мужчинам этот элемент приносит огромную пользу. В первую очередь этот компонент повышает выработку тестостерона, который является главным мужским половым гормоном. А это оказывает положительное воздействие на деятельность сердца и сосудов.

Мужчины в отличие от женщин намного чаще подвергаются проблемам работы сердечнососудистой системы, по этой причине им необходимо внимательно следить за сердечным здоровьем.

Витамин Д и гормоны эстроген и тестостерон наибольше воздействие на деятельность сердца. Эти компоненты улучшают сердечный ритм и работу сосудистой системы. Кроме этого уровень элемента Д оказывает воздействие на мужскую половую сферу – регулирует половое влечение и может быть хорошей профилактикой при бесплодии.

Полезные свойства витамина Д для женщин

Изучая свойства витамина Д, стоит также обратить внимание на то, для чего он нужен женщинам. А ведь этот компонент обеспечивает много жизненноважных процессов в женском организме.

Витамин Д в женском организме улучшает выработку кателицидина, этот компонент помогает бороться с воспалением различного характера. Регулярное потребление вещества Д для женщин повышает почти в два раза шансы забеременеть. По этой причине лучше принимать ежедневно препараты или употреблять пищу с этим элементом. Это поможет быстро восполнить его нехватку, а также сможет улучшить репродуктивную женскую систему.

Стоит отметить! Дефицит витамина Д у беременных женщин на раннем сроке может спровоцировать различные осложнения. Иногда возникает угроза выкидыша. По этой причине многие врачи рекомендуют принимать при беременности средства с содержанием этого компонента.

В чем польза для детей

Многие педиатры назначают витамин Д детям, а для чего полезен этот элемент? Его лучше начинать применять прямо с рождения, потому что за счет него обеспечивается активный рост и укрепление костной ткани.

Кроме этого для организма детей витамин Д нужен для обеспечения следующих важных процессов:

повышает прочность костей;
обеспечивает защиту от деформирования скелета;
предотвращает появление рахита в результате расстройства минерализации в костных тканях;
при введении этого компонента в питание будет обеспечиваться отличная профилактика от многих патологий простудного характера.

Где имеется витамин Д

Вырабатывается витамин Д на солнце. Именно под влиянием солнечных лучей в организме начинает активный процесс выработки повышенного уровня этого компонента. Суточная норма витамина d состоит в 30 минутном пребывании на солнце. Именно за этот период в организме вырабатывается требуемое количество этого элемента для обеспечения важных процессов.

В какое время суток лучше пребывать на солнце? Желательно утром или вечером на закате, в это время солнечные лучи способствуют активной выработки этого вещества, при этом они не оказывают негативное воздействие на организм. Если же не получается регулярно выходить на улицу в это время, то можно составить меню питания с необходимым количеством компонента Д.

Витамин Д содержат продукты:

Суточная доза

Суточная норма витамина Д зависит от образа жизни и особенностей кожного покрова. Синтезирование этого элемента происходит под воздействием солнечного света. Для того чтобы снизить потребность в феролах в несколько раз, достаточно пребывать на солнце примерно 30 минут. Но этот период повышается в случаях, когда у человека загорелый кожный покров или на поверхность кожи нанесено средство, которое защищает от ультрафиолетового излучения.

Количество витамина измеряется в международных единицах – МЕ. В одной единице содержится примерно 0,025 мкг.

Ниже в таблице указана суточная доза витамина:

Женщинам	200 МЕ
Мужчинам	400 МЕ
Для беременных и кормящих	От 600 до 800 МЕ
Новорожденным детям с массой тела больше 2500 грамм	От 500 до 700 МЕ
Новорожденным детям весом меньше 2500 грамм	От 750 до 1000 МЕ
Детям в возрасте от 5 до 12 лет	От 400 до 500 МЕ
Подростам	От 500 600 МЕ
Пожилым людям	От 600 до 800 МЕ

Знание этой таблицы поможет разобраться в каких дозах нужно принимать взрослым и детям витамин Д в сутки, а также как правильно принимать витамин Д.

Недостаток витамина Д

Дефицит витамина Д может возникнуть при недостаточном нахождении человека на солнце. Также недостаточное количество витамина в крови может возникнуть при несоблюдении правильного питания. Недостаточная выработка этого элемента часто встречается у людей пожилого возраста, которые редко гуляют на свежем воздухе. Также возникает у жителей северных районов.

Обратите внимание! Недостаточный уровень витамина d в крови у женщин возникает в период вынашивания ребенка и при грудном вскармливании. В этот период рекомендуется как можно чаще гулять на улице, а также включить в питание больше продуктов с повышенным содержанием этого полезного вещества.

К чему приводит недостаток витамина Д? Зачастую при нехватке этого компонента наблюдаются следующие нарушения в организме:

развитие рахита у маленьких детей;
может возникнуть такое неприятное заболевание, как пародонтоз;
различные заболевания сердца и сосудов;
часто проявляются симптомы астмы;
онкологические патологии груди, толстой кишки, предстательной железы у мужчин;
возникновение ревматоидного артрита;
могут наблюдаться болезненные ощущения в мышцах;
признаки рассеянного склероза;
сахарный диабет;
проблемы со сном;
частые головные боли;
человек может постоянно прибывать в депрессивном состоянии;
быстрая утомляемость, усталость.

Как восполнить дефицит витамина Д сможет подробно объяснить только специалист. Стоит учитывать, что недостаточное количество этого компонента в организме может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому не стоит доводить до этого. А правильное восполнение этого элемента сможет подсказать только специалист.

А для того, чтобы точно понять, что имеется недостаток этого вещества, стоит запомнить несколько симптомов:

Слабый аппетит;
Снижение массы тела;
Повышение отделения пота;
Поражение зубов кариесом и последующее их разрушение;
Сильная утомляемость и слабость;
Сильная раздражительность.

Особенности избытка витамина Д

Во время избытка витамина Д у человека в крови кальций находится в повышенном состоянии. В результате этого могут проявиться серьезные повреждения костной и мягкой ткани, также часто проявляются осложнения в деятельности почек.

При повышенном уровне вещества Д в организм могут отмечаться следующие симптомы:

повышение артериального давления;
проявление рвоты;
признаки тошноты;
снижение массы тела;
сильная жажда;
частое мочеиспускание;
проблемы со стулом, а именно запоры;
мышечные волокна могут стать сильно твердыми;
признаки слабости;
быстрая утомляемость.

Главное нужно помнить, что повышенный приём витамина Д может вместо пользы наоборот нанести серьезный вред. При его избытке стоит перестать принимать средства с содержанием этого компонента. А также отказаться от употребления продуктов с повышенным содержанием кальция.

Препараты с содержанием витамина Д

Препараты с содержанием витамина Д выпускаются в нескольких формах – в каплях, масляном растворе, капсулах, таблетках.

Популярными считаются следующие средства:

Таблетки. При приеме этого средства организм начинает вырабатывать повышенный уровень кальция и фосфора. Принимать следует по 1 таблетке в сутки. Принимать нужно несколько дней, курс должен назначать врач;
Капсулы Д3, которые обеспечивают регулирование минеральных веществ в организме. Вариант применения обычно подбирается индивидуально, все зависит от недостатка витамина кальциферола. Прежде чем применять стоит изучить показания к применению и противопоказания;
Жидкий водный раствор в форме капель. Принимается по 2 капли в день во время самого большого употребления пищи. Перед применением растворяется в 1 ч. ложке воды;
Масляный раствор в виде капель. Принимать нужно по 1-4 капли в день после еды. При наличии болезней, которые связаны с дефицитом Д, дозировку стоит повысить до 10-15 капель.

У многих при выборе часто возникает вопрос, какой лучше приобретать жидкий препарат – масляный или водный. Водные лекарства намного удобнее принимать, они не вызывают неприятных симптомов и не оказывают негативного воздействия. Масляные же наоборот могут спровоцировать побочные симптомы и передозировку.

В каких лекарствах содержится витамин Д сможет подробно рассказать врач, он также посоветует, как давать витамин Д. Лучше предварительно изучить их инструкцию, способ применения, показания. Принимать эти средства стоит только при недостатке вещества Д, лучше предварительно пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.