Режим работы: Пн-Пт: 09:00 - 21:00     |     Сб, Вс: 09:00-18:00
Корзина
Всего к оплате: 0 р
Перейти в корзину
0
0 р
Обратите внимание. На время самоизоляции до 15 июня 2020г. горячая линия работает по графику Пн-Вс: 9:00 - 18:00.
Приносим свои извинения, за доставленные неудобства.
  • LifeEssence
  • Блог
  • Как повысить уровень мелатонина в организме человека? Что способствует выработке гормона?

Как повысить уровень мелатонина в организме человека? Что способствует выработке гормона?

Мелатонин представляет собой гормон, регулирующий биоритмы человеческого организма. Поддерживая физиологические процессы, он позволяет эффективно бороться с усталостью и нормализовать режим сна и бодрствования. Нарушение секреции столь важного вещества приводят к негативным последствиям. Чтобы избежать их, нужно вовремя задуматься о том, как повысить мелатонин.

Что такое гормон мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидным телом – железой, расположенной в головном мозге. Гормон выделяется во время сна и чаще всего начало процесса его продуцирования выпадает на 9 часов вечера. Постепенное увеличение количества вещества сигнализирует организму о том, что пора отдохнуть. Если человек игнорирует подобные оповещения, у него начинаются проблемы со сном. Его биологические ритмы нарушаются. Чтобы предупредить подобную проблему, нужно знать, как повысить гормон мелатонин в организме человека.

Причины снижения уровня мелатонина

Одна из причин, из-за которой приходится думать о том, как повысить выработку мелатонина в организме, становится недостаток времени, выделяемого на сон. Среди других факторов, приводящих к снижению продуцирования гормона, выделяют:

  • нарушение регулярности сна, происходящее из-за того, что люди ложатся спать не в одно и то же время;
  • изменение климатического пояса, выраженное более чем в 3 часах и требующее быстрой адаптации организма, на что он способен не всегда;
  • влияние хронического стресса и затяжной депрессии, приводящих к быстрому растрачиванию гормона;
  • использование антидепрессантных, снотворных, противовоспалительных препаратов сверх нормы.

Чтобы решить вопрос, как повысить уровень мелатонина, иногда достаточно ограничить употребление алкоголя, кофеина, а также отказаться от курения. Недостаток гормона может быть связан с дефицитом кальция, триптофана, витамина В6. Работа за компьютером перед сном или любой другой контакт с излучающими свечение электроприборами при наступлении темноты также может повлиять на развитие проблемы. Если все эти факторы исключены, но вопрос как повысить уровень мелатонина в организме человека, остается актуальным, стоит задуматься о серьезной диагностике. Возможно, могут быть обнаружены хронические или системные заболевания (проблемы с почками, воспалительные или инфекционные процессы).

К чему ведет недостаток мелатонина в организме?

Симптомами, которые приведут к мысли о том, как повысить гормон мелатонин в организме человека, становятся головные боли, вялое самочувствие, повышенная раздражительность. Иногда проблема отражается на состоянии кожи. Она становится сухой, теряет упругость и эластичность. Чрезмерная длительность и выраженность симптомов приводят к таким последствиям:

  • появление лишнего веса;
  • развитие сахарного диабета;
  • снижение или повышение давления;
  • образование доброкачественных опухолей;
  • выявление онкологических заболеваний.

Предотвратить эти осложнения можно, если не откладывая решить, как повысить выработку мелатонина в организме. После избавления от проблемы некоторые симптомы пропадают самостоятельно, другие требуют лечения.

Что влияет на выработку мелатонина?

Задавшись вопросом, как повысить уровень мелатонина в организме, стоит узнать, что влияет на его выработку. Для того, чтобы нормализовать работу железы, нужно регулярно находиться на солнце. Это позволит снизить продуцирование гормона в дневные часы с последующим повышением показателей выработки вещества к моменту отхода ко сну. Отталкиваясь от фактора освещения можно догадаться, что еще способствует выработке мелатонина в организме человека. Например, для того, чтобы шишковидное тело работало максимально продуктивно, стоит обеспечить в комнате полную темноту, убрать из спальни источники электромагнитного излучения.

Как можно повысить уровень мелатонина в организме человека?

Отвечая на вопрос, как повысить гормон мелатонина в организме, специалисты рекомендуют ежедневно находиться на солнце не менее 30 минут, ложиться спать без света и не позднее 12 часов ночи. Стоит отказаться от приема перед сном блокирующих секрецию препаратов. Обнаружив признаки недостатка сна, требуется отказаться от работы в ночные смены.

Если говорить о том, что способствует выработке мелатонина, стоит уделить внимание горячим ваннам перед сном. Они помогают расслабиться, тем самым активируя шишковидное тело. Тем же эффектом обладают медитации. Также очень эффективным средством восстановления уровня этого гормона в организме являются пищевые добавки.

Если Вы постоянно испытываете следующие признаки и симптомы:

  • разбитость и общее недомогание
  • снижение концентрации
  • усталость и вялость
  • проблемы со сном увеличение веса снижение работоспособности скачки давления головные боли нарушение ритмики сердца (тахикардия) повышенная возбудимость и нервозность либо наоборот, заторможенность реакций,
  • увеличение веса
  • снижение работоспособности
  • скачки давления
  • головные боли
  • нарушение ритмики сердца (тахикардия)
  • повышенная возбудимость и нервозность либо наоборот, заторможенность реакций,

то это означает, что Вашему организму не хватает мелатонина, и в тех условиях, когда из природных источников получить достаточное количество вещества не удается, пищевые добавки становятся наиболее доступным и эффективным средством.

Рейтинг: ТОП-15 лучших добавок с мелатонином

Смотреть все товары категории "Мелатонин (Гормон сна)"

ТОП-15 лучших производителей добавок с мелатонином

Отзывы клиентов

  • Алла | 04.04.2017 17:45
    5

    Мелатонин обычный, не хуже, и не лучше остальных. Но цена очень нравится. Если сравнивать со спорт.питовскими магазинами, то в 3 раза дешевле, по сравнению с аптечным - в 6 раз. Буду брать однозначно. Если отзыв полезен, нажмите "да".

  • Владислава | 04.04.2017 12:28
    5

    Ни одно снотворное средство не давало такого хорошего полноценного сна. Если Вам уже за 40, считаю обязательно пропивать курсами. Сон становится «как в молодости». Согласно современным представлениям, мелатонин необходимо принимать всем людям старше 35 лет, курсами по 1-1,5 мг на ночь, особенно летом и осенью. «Мелатонин – это естественный механизм защиты, который выработала природа. Исследования показали, что как антиоксидант мелатонин в 2 раза активнее витамина Е и в 5 раз – глутатиона. И почти в 500 раз превосходит лучшие синтетические антиоксиданты, которые обычно используются при защите от радиации. Как правильно принимать? • При частых ночных пробуждениях – 1,5–3 мг за 15 минут до сна. • При трудностях засыпания – 1,5–3 мг за 3–4 часа до сна. • При смене часовых поясов: - на восток – 3 мг на ночь накануне дня вылета и после перелета в течение 4 дней перед сном; - на запад – после перелета 3 мг перед сном в течение 4 дней.

  • Антон | 04.04.2017 02:18
    5

    Таблетку около 21.00 - и через 40-50 минут неудержимо тянет спать. Сплю наконец-то всю ночь без подскакиваний от заведенной перед домом машины, от каркающей вороны, лающей собаки и прочих звуков. До утра, как сундук с клопами. Просыпаюсь выспавшейся! Проблемы со сном начались несколько месяцев назад, видимо вызваны возрастом и связанным с ним недостатком мелатонина

  • Родион | 03.04.2017 10:31
    5

    Страдаю проблемой засыпания. Раньше принимала мелатонин 3 мг. Когда заказывала 5, думала, не будет ли большая доза. Нет, в самый раз. Главное, выпив таблетку, лечь и не перегулять момент, когда он начинает действовать. Сплю крепко и просыпаюсь легко, независимо от того, сколько часов проспала.

  • Радик | 03.04.2017 08:35
    5

    действительно мягко помогает уснуть, сон крепкий, не было никаких побочных эффектов. на следующий день нет сонливости и чувства разбитости. хорошо работает, особенно когда всякие мысли лезут в голову и не дают уснуть перед ответственным днем или когда день был насыщенный и ощущается перевозбуждение организма. пью не каждый вечер, но довольно часто на протяжении длительного времени, нет превыкания. этот мелатонин лучшей по цене и его надолго хватит, не заметила отличий от более дорогих препаратов

  • Филипп | 03.04.2017 08:26
    5

    Для взрослых двойную дозу если есть проблема с засыпанием - действовать будет не 1 день.

  • Аркадий | 03.04.2017 06:00
    5

    быстро работает,удобная форма