Режим работы: Пн-Пт: 09:00 - 21:00     |     Сб, Вс: 09:00-18:00
Корзина
Всего к оплате: 0 ₽
Перейти в корзину
0
0 ₽
  • LifeEssence
  • Блог
  • Как повысить уровень мелатонина в организме человека? Что способствует выработке гормона?

Как повысить уровень мелатонина в организме человека? Что способствует выработке гормона?

Мелатонин представляет собой гормон, регулирующий биоритмы человеческого организма. Поддерживая физиологические процессы, он позволяет эффективно бороться с усталостью и нормализовать режим сна и бодрствования. Нарушение секреции столь важного вещества приводят к негативным последствиям. Чтобы избежать их, нужно вовремя задуматься о том, как повысить мелатонин.

Что такое гормон мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидным телом – железой, расположенной в головном мозге. Гормон выделяется во время сна и чаще всего начало процесса его продуцирования выпадает на 9 часов вечера. Постепенное увеличение количества вещества сигнализирует организму о том, что пора отдохнуть. Если человек игнорирует подобные оповещения, у него начинаются проблемы со сном. Его биологические ритмы нарушаются. Чтобы предупредить подобную проблему, нужно знать, как повысить гормон мелатонин в организме человека.

Причины снижения уровня мелатонина

Одна из причин, из-за которой приходится думать о том, как повысить выработку мелатонина в организме, становится недостаток времени, выделяемого на сон. Среди других факторов, приводящих к снижению продуцирования гормона, выделяют:

  • нарушение регулярности сна, происходящее из-за того, что люди ложатся спать не в одно и то же время;
  • изменение климатического пояса, выраженное более чем в 3 часах и требующее быстрой адаптации организма, на что он способен не всегда;
  • влияние хронического стресса и затяжной депрессии, приводящих к быстрому растрачиванию гормона;
  • использование антидепрессантных, снотворных, противовоспалительных препаратов сверх нормы.

Чтобы решить вопрос, как повысить уровень мелатонина, иногда достаточно ограничить употребление алкоголя, кофеина, а также отказаться от курения. Недостаток гормона может быть связан с дефицитом кальция, триптофана, витамина В6. Работа за компьютером перед сном или любой другой контакт с излучающими свечение электроприборами при наступлении темноты также может повлиять на развитие проблемы. Если все эти факторы исключены, но вопрос как повысить уровень мелатонина в организме человека, остается актуальным, стоит задуматься о серьезной диагностике. Возможно, могут быть обнаружены хронические или системные заболевания (проблемы с почками, воспалительные или инфекционные процессы).

К чему ведет недостаток мелатонина в организме?

Симптомами, которые приведут к мысли о том, как повысить гормон мелатонин в организме человека, становятся головные боли, вялое самочувствие, повышенная раздражительность. Иногда проблема отражается на состоянии кожи. Она становится сухой, теряет упругость и эластичность. Чрезмерная длительность и выраженность симптомов приводят к таким последствиям:

  • появление лишнего веса;
  • развитие сахарного диабета;
  • снижение или повышение давления;
  • образование доброкачественных опухолей;
  • выявление онкологических заболеваний.

Предотвратить эти осложнения можно, если не откладывая решить, как повысить выработку мелатонина в организме. После избавления от проблемы некоторые симптомы пропадают самостоятельно, другие требуют лечения.

Что влияет на выработку мелатонина?

Задавшись вопросом, как повысить уровень мелатонина в организме, стоит узнать, что влияет на его выработку. Для того, чтобы нормализовать работу железы, нужно регулярно находиться на солнце. Это позволит снизить продуцирование гормона в дневные часы с последующим повышением показателей выработки вещества к моменту отхода ко сну. Отталкиваясь от фактора освещения можно догадаться, что еще способствует выработке мелатонина в организме человека. Например, для того, чтобы шишковидное тело работало максимально продуктивно, стоит обеспечить в комнате полную темноту, убрать из спальни источники электромагнитного излучения.

Как можно повысить уровень мелатонина в организме человека?

Отвечая на вопрос, как повысить гормон мелатонина в организме, специалисты рекомендуют ежедневно находиться на солнце не менее 30 минут, ложиться спать без света и не позднее 12 часов ночи. Стоит отказаться от приема перед сном блокирующих секрецию препаратов. Обнаружив признаки недостатка сна, требуется отказаться от работы в ночные смены.

Если говорить о том, что способствует выработке мелатонина, стоит уделить внимание горячим ваннам перед сном. Они помогают расслабиться, тем самым активируя шишковидное тело. Тем же эффектом обладают медитации. Также очень эффективным средством восстановления уровня этого гормона в организме являются пищевые добавки.

Если Вы постоянно испытываете следующие признаки и симптомы:

  • разбитость и общее недомогание
  • снижение концентрации
  • усталость и вялость
  • проблемы со сном увеличение веса снижение работоспособности скачки давления головные боли нарушение ритмики сердца (тахикардия) повышенная возбудимость и нервозность либо наоборот, заторможенность реакций,
  • увеличение веса
  • снижение работоспособности
  • скачки давления
  • головные боли
  • нарушение ритмики сердца (тахикардия)
  • повышенная возбудимость и нервозность либо наоборот, заторможенность реакций,

то это означает, что Вашему организму не хватает мелатонина, и в тех условиях, когда из природных источников получить достаточное количество вещества не удается, пищевые добавки становятся наиболее доступным и эффективным средством.

Рейтинг: ТОП-13 лучших добавок с мелатонином

Смотреть все товары категории "Мелатонин (Гормон сна)"

ТОП-15 лучших производителей добавок с мелатонином

Отзывы клиентов

  • Алла | 04.04.2017 17:45
    5

    Мелатонин обычный, не хуже, и не лучше остальных. Но цена очень нравится. Если сравнивать со спорт.питовскими магазинами, то в 3 раза дешевле, по сравнению с аптечным - в 6 раз. Буду брать однозначно. Если отзыв полезен, нажмите "да".

  • Владислава | 04.04.2017 12:28
    5

    Ни одно снотворное средство не давало такого хорошего полноценного сна. Если Вам уже за 40, считаю обязательно пропивать курсами. Сон становится «как в молодости». Согласно современным представлениям, мелатонин необходимо принимать всем людям старше 35 лет, курсами по 1-1,5 мг на ночь, особенно летом и осенью. «Мелатонин – это естественный механизм защиты, который выработала природа. Исследования показали, что как антиоксидант мелатонин в 2 раза активнее витамина Е и в 5 раз – глутатиона. И почти в 500 раз превосходит лучшие синтетические антиоксиданты, которые обычно используются при защите от радиации. Как правильно принимать? • При частых ночных пробуждениях – 1,5–3 мг за 15 минут до сна. • При трудностях засыпания – 1,5–3 мг за 3–4 часа до сна. • При смене часовых поясов: - на восток – 3 мг на ночь накануне дня вылета и после перелета в течение 4 дней перед сном; - на запад – после перелета 3 мг перед сном в течение 4 дней.

  • Радик | 03.04.2017 08:35
    5

    действительно мягко помогает уснуть, сон крепкий, не было никаких побочных эффектов. на следующий день нет сонливости и чувства разбитости. хорошо работает, особенно когда всякие мысли лезут в голову и не дают уснуть перед ответственным днем или когда день был насыщенный и ощущается перевозбуждение организма. пью не каждый вечер, но довольно часто на протяжении длительного времени, нет превыкания. этот мелатонин лучшей по цене и его надолго хватит, не заметила отличий от более дорогих препаратов

  • Римма | 02.04.2017 20:27
    5

    хорошая дозировка, без добавок.

  • Святослав | 01.04.2017 21:21
    5

    Бессонница бывает разного вида. Если она вызвана стрессом и средней нервозностью, то таблетки помогут. Приятного ощущение расслабленных мышц спины на утро, и чувство отдыха. Нет снотворного эффекта, только для расслабления для сна.

  • Радослав | 01.04.2017 03:53
    5

    Покупаю мелатонин в разной форме,иногда с витаминами, Этот понравился тем, что можно любое количество принять, иногда совсем немного. Работает хорошо, иногда добавляю эссенции Баха в капсулах,тогда вообще отличный сон

  • Богдан | 31.03.2017 02:19
    5

    Добрый день! Очень мучалась от неврозов и бессониц мужа, очень тревожно спал, ему постоянно снились кошмары. Плюс к этому он еще живет на два города, приходится по работе надолго улетать туда где от Москвы разница во времени +2 часа, поэтому джэт лэг испытывает постоянно. Работает ооочень много, прямо-таки на износ, а сна в сумме часа 4-5 получалось. Я очень хотела как-то ему помочь, потому что все последствия сказывались и на мне, в том числе-раздражительность, повышенная эмоциональность, возбудимость, приступы агрессии и тп. Заказала ему эти капсулы с мелатонином. Не могу нарадоваться-впервые вижу, чтобы человек спал до 8-9 утра (обычно у нас подъем около 7, учитывая тот факт, что так рано ему никуда ехать не надо!), может после пробуждения поваляться в кровати, а не сразу вскакивать как угорелый и вообще сон стал более продолжительный, спокойный. Это сильно отражается на его состоянии и настроении в течение дня, а то не могла уже спокойно относиться к его постоянным депрессивным состояниям. Я все-таки уверена, что здоровый и крепкий сон необходим нам для нормального самочувствия, энергии в течение дня, общего здоровья, хорошего внешнего вида и способности организма восстанавливаться и подольше не стареть! В купе с моим массажем перед сном и специальным спреем с травками для подушек и одеяла (с успокаивающими эффектом) я вижу хороший результат от применения этих капсул. Отмечу большой плюс в их размерах и удобстве употребления, мы храним прямо около кровати-капсулу можно проглотить даже без запивания водой. Первое время муж отмечал немного разбитое состояние после пробуждения и дикое нежелание вставать с кровати, но это все довольно-таки быстро проходит и ощутимого дискомфорта не доставляет! Советую тем, кто часто совершает перелеты, плохо спит и страдает нарушениями в ЦНС.